5 snadných receptů na bento obědy pro rušné všední dny

Všední dny mohou být kolotočem schůzek, školních povinností a nekonečných seznamů úkolů. Poslední věc, kterou chcete řešit, je, co si zabalit k obědu. Zde přicházejí na pomoc recepty na bento obědy. S trochou plánování a správnými nádobami můžete během pár minut vytvořit vyvážená a vizuálně přitažlivá jídla.

Bento boxy nejsou jen pro děti. Jsou skvělým nástrojem i pro dospělé, kteří chtějí jíst dobře, aniž by trávili hodiny v kuchyni. V tomto článku se podělíme o pět snadných receptů na bento obědy, které jsou ideální pro rušné všední dny. Každý recept je navržen tak, aby se dal rychle zabalit, zůstal čerstvý a zasytil vás až do večeře.

1. Středomořský cizrnový salát Bento

Tento živý, nevařený bento je zachráncem v hektických ránech. Smíchejte konzervovaný cizrnu (propláchnutou), nakrájenou okurku, cherry rajčata, červenou cibuli a olivy Kalamata. Promíchejte s jednoduchým citronovo-oreganovým dresinkem. Salát zabalte do jedné přihrádky bento boxu a přidejte hummus, celozrnné pita klínky a hrst čerstvých bobulí.

Pro nejlepší texturu uchovávejte dresink odděleně, dokud nejste připraveni jíst. Nádoba odolná proti úniku, jako je Bentgo Pop Lunch Box (2-Pack), je pro tento recept ideální – její přihrádky zabraňují tomu, aby dresink nasákl do pita. Toto jídlo je plné bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, které udrží vaši energii po celé odpoledne.

• Doba přípravy: 10 minut
• Tip na přípravu předem: Nakrájejte zeleninu den předem a uložte do vzduchotěsné nádoby.
• Varianta: Nahraďte cizrnu grilovaným kuřetem nebo tofu.

2. Teriyaki kuře a zelenina Bento

Tento teplý bento se rychle připraví ze zbytků nebo předvařeného kuřete. Orestujte kousky kuřete ve velikosti sousta v kupovaném nebo domácím teriyaki dresinku. Na jiné pánvi rychle orestujte brokolici, papriku a hrášek. Nechte vše mírně vychladnout před balením.

Rozdělte kuře a zeleninu do samostatných přihrádek bento boxu. Do další části přidejte lžíci dušené rýže nebo quinoy. Pro barvu a extra živiny přidejte pár edamame nebo nakládaný zázvor. Bentgo Prep Deluxe Multimeal Bag je ideální pro přenášení tohoto vydatného oběda – udržuje teplé položky v teple a studené v chladu.

• Doba přípravy: 20 minut (s použitím předvařeného kuřete)
• Tip na přípravu předem: V neděli uvařte dvojitou dávku kuřete a zeleniny.
• Skladování: Použijte bento tác vhodný do mikrovlnné trouby pro snadné ohřátí.

3. Duhový zeleninový wrap s hummusem Bento

Když toužíte po něčem lehkém, ale sytém, tento wrap bento je vítěz. Rozetřete silnou vrstvu hummusu na celozrnnou tortillu. Vrstvěte s nastrouhanou mrkví, nakrájenými paprikami, okurkovými stuhami, avokádem a čerstvým špenátem. Pevně srolujte, nakrájejte na kolečka a zajistěte párátkem.

Zabalte kolečka do jedné přihrádky bento boxu. Do další části přidejte malou nádobku s extra hummusem na namáčení spolu s cherry rajčaty a hráškem. Tento recept je neuvěřitelně všestranný – klidně vyměňte zeleninu za tu, kterou máte po ruce. Bentgo Kids Sidekicks 2-Pack Silicone Container Set je skvělý na uchovávání omáčky bez úniku.

• Doba přípravy: 10 minut
• Tip na přípravu předem: Srolujte wrap den předem a ráno nakrájejte.
• Varianta: Přidejte krůtu nebo pečený cizrnu pro extra bílkoviny.

4. Vaječný salát s krekry Bento

Vaječný salát je klasická svačinová stálice, která je útulná a snadná na přípravu. Rozmačkejte natvrdo uvařená vejce s trochou majonézy, dijonské hořčice, soli a pepře. Pro lehčí verzi použijte řecký jogurt místo majonézy. Přidejte nasekanou pažitku nebo celer pro křupavost.

Lžící dejte vaječný salát do malé nádoby odolné proti úniku. Umístěte ji do bento boxu spolu s celozrnnými krekry, baby mrkví a hrstí hroznů. Bentgo Pop Lunch Box (2-Pack) zde funguje skvěle – dělený tác udržuje krekry křupavé a oddělené od vaječného salátu. Tento bento je hotový za méně než 15 minut.

• Doba přípravy: 15 minut (včetně vaření vajec)
• Tip na přípravu předem: Uvařte vejce až týden předem.
• Skladování: Uchovávejte vaječný salát v chladu až do oběda.

5. DIY sushi miska Bento

Touha po sushi nemusí znamenat donášku. Tato dekonstruovaná sushi miska je rychlá, přizpůsobitelná a zábavná k jídlu. Začněte základem ze sushi rýže nebo hnědé rýže. Navrch dejte vločkovaného vařeného lososa nebo konzervovaného tuňáka, nakrájené avokádo, okurku, drcené nori a pokapejte sójovou omáčkou nebo pikantní majonézou.

Zabalte rýži a polevy do samostatných přihrádek, aby se zabránilo rozmočení. Přidejte malou nádobku s nakládaným zázvorem a wasabi na stranu. Bentgo Prep Deluxe Multimeal Bag je dostatečně prostorný, aby pojal tuto vydatnou misku spolu se studeným nápojem. Pro extra dotek přidejte pár edamame nebo sezamových semínek.

• Doba přípravy: 20 minut (s použitím předvařené rýže a lososa)
• Tip na přípravu předem: Uvařte rýži a lososa den předem.
• Varianta: Místo ryby použijte tofu nebo krevety.

S těmito pěti snadnými recepty na bento obědy se rušné všední dny stanou hračkou. Každé jídlo je navrženo tak, aby se dalo rychle připravit, úhledně zabalit a vychutnat bez zbytečných starostí. Ať už balíte pro sebe nebo svou rodinu, správný bento box dělá velký rozdíl. Prozkoumejte Bentgo Pop Lunch Box (2-Pack) a zjednodušte si svůj obědový režim a udržujte svá jídla čerstvá a organizovaná.